INSOMNIO?
Quizá un indicio de que algo no va bien, causado por situaciones de estrés, crisis diversas, dificultades de tipo laboral o económico, hábitos poco adecuados con las formas de dormir…. Y aquí puede ser importante la alimentación para llegar a un sueño reparador:No acostarse nunca con hambre o con el estómago muy lleno, y tampoco inmediatamente después de la cena (hay que dejar 2-3 horas); evitar la cafeína 4-5 horas antes de ir a la cama; el cigarrillo es un estimulante del sistema nervioso; el alcohol es un depresor y sólo ofrece sueño al comienzo.
PARA DORMIR BIEN
Evite el ejercicio 3-4 horas antes de ir a la cama, y el ruido, la luz y las temperaturas de más de 24º C y menos de 12ºC; una siesta breve, de unos 20-30 minutos, puede ser beneficiosa; beber un vaso de leche templada con miel estimula el sueño por su contenido en triptófano; tomar alimentos como pan, pastas, arroz y plátanos ricos en carbohidratos y L-triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que produce felicidad e induce al sueño.
Triptofano
Este aminoácido esencial no es producido por el cuerpo, así que debes obtenerlo a través de tu dieta. Es un aminoàcido esencial , es fundamental para el crecimiento y desarrollo, implicado en la regulación del estado anímico, el estrès y el apetito.
Ayuda a prevenir trastornos como insomnio, depresión, ansiedad y síndrome premenstrual, entre otros.
ALIMENTOS DONDE LO ENCONTRAMOS ;
Carnes de ; Pavo, pollo, huevos, pescado, lácteos.
Tomar una hora antes de acostarse un vaso de leche caliente.
Plátanos, cerezas
Frutos secos; cacahuetes,semillas de calabaza,,girasol, sésamo
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