TECNICAS DE RELAJACION*Relajación/Respiración/Visualización
Relajarse significa alcanzar un estado de reposo físico,mental ,emocional , dejando los músculos en completo abandono y la mente libre de toda preocupación.
Cuando te relajas, descansas, no solo a nivel corporal sino también mental. Al tranquilizarte, logras ver las preocupaciones y los problemas con más perspectiva. Las soluciones llegan cuando te relajas y respiras.
Los ejercicios de relajación son fáciles de aprender y sus beneficios se extienden tanto a los adultos como a los niños. Una vez que las aprendes, son un recurso que tendrás a tu disposición toda la vida.
Las técnicas de relajación
Relajación muscular progresiva. Dado que la ansiedad suele acompañarse de una tensión muscular involuntaria, al aprender a relajar esa tensión también aliviarás el estrés. Esta técnica se centra en suprimir progresivamente todas las tensiones musculares tensando y relajando una serie de grupos musculares mientras respiras pausadamente.
Relajación autógena. Esta técnica produce un estado de relajación a través de una serie de sugestiones. Consta de seis ejercicios que hacen un recorrido por diferentes sensaciones corporales, como la sensación de pesadez y calor en brazos y piernas, el latido del corazón, el ritmo de la respiración, el calor abdominal y la frescura en la cabeza.
Técnicas de respiración. Existen numerosas técnicas de respiración, aunque todas tienen un objetivo: ayudarte a respirar de manera profunda para que logres un estado de tranquilidad. Estas técnicas son muy eficaces pues en menos de diez minutos el resto de las funciones fisiológicas, como el ritmo cardíaco, se armonizan con el ritmo respiratorio. De hecho, generan una activación del sistema nervioso parasimpático, el cual provoca un estado de descanso y relajación.
Técnicas de visualización. Estas técnicas recurren a la imaginación como una herramienta para provocar un estado de calma y relajación. Visualizando mentalmente un espacio que asocies con una sensación de tranquilidad, como puede ser un prado verde o las olas del mar, podrás dejar ir las emociones que te afectan o incluso aliviar el dolor.
Hipnosis genera un estado de focalización sensorial en el que te concentras en tus vivencias internas, conservando al mismo tiempo el control y la conciencia sobre ti. Cuando entras en ese estado alterado de conciencia eres más sugestionable, por lo que los mensajes reconfortantes propician rápidamente la relajación. Lo mejor es que si aprendes autohipnosis, podrás utilizar tú mismo/a las sugestiones hipnóticas para calmarte.
La autohipnosis es un estado de atención altamente focalizado en el que eres más sugestionable. A diferencia de la hipnosis, en la que ese estado alterado de conciencia es provocado por un terapeuta, en la autohipnosis eres tú quien lo induce.
Autohipnosis para adelgazar. Para perder peso y mantenerte en forma no solo debes contar calorías, es fundamental que cambies tu mentalidad. Por eso los programas de hipnosis son tan eficaces para adelgazar y evitar el temido efecto rebote. Una revisión realizada en las universidades de Exeter y Plymouth concluyó que la hipnoterapia conduce a perder más kilos que la terapia cognitiva conductual o el simple asesoramiento dietético. A través de la autohipnosis podrás trabajar sobre las barreras mentales que te impiden perder peso y te mantienen eligiendo los alimentos erróneos. También podrás usar las sugestiones hipnóticas para reforzar tu autocontrol y desarrollar la autoconfianza.
Autohipnosis para relajarse. Uno de los principales objetivos que se persigue con la autohipnosis consiste en generar un estado emocional de tranquilidad y relajación. A través de diferentes sugestiones hipnóticas podrás calmar tu mente, lo cual te ayudará a gestionar mejor tus emociones. Con la autohipnosis lograrás un estado de relajación profunda, y cuanto más practiques, menos tiempo necesitarás para relajarte. Así podrás lidiar mejor con los sucesos estresantes del día a día o con las situaciones que te sobrepasen.
Autohipnosis para dormir. La autohipnosis puede ser una herramienta valiosa para quienes luchan con trastornos del sueño, como el insomnio. Este proceso de relajación autoguiada se basa en la concentración y la sugestión para ayudar a calmar la mente y el cuerpo, facilitando el sueño. Durante la autohipnosis, se establecen sugerencias positivas y tranquilizadoras que pueden ayudar a despejar la mente de preocupaciones o pensamientos ansiosos que podrían estar impidiendo el sueño.
Autohipnosis para el dolor. La autohipnosis puede ser una herramienta eficaz en el manejo del dolor. Durante la autohipnosis, puedes enfocarte en la disminución de la sensación de dolor, cambiar tu percepción de él o redirigir tu atención a un área diferente de tu cuerpo. Al repetir palabras o visualizaciones que transmiten relajación y confort, la autohipnosis puede ayudar a reducir tanto la intensidad del dolor como la angustia emocional asociada a él. Esto puede ser particularmente útil para dolores crónicos, cefaleas, dolores musculares o fibromialgia. Sin embargo, aunque la autohipnosis puede ser un complemento útil a otros tratamientos, siempre debes buscar el consejo de un profesional de la salud para un manejo integral del dolor.
