CAUSAS DE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

1. Consumo excesivo de sal y alimentos procesados.
2. Sedentarismo o permanecer muchas horas sentada o de pie.
3. Cambios hormonales (menstruación, embarazo, menopausia).
4. Problemas circulatorios o linfáticos.
5. Medicación: anticonceptivos, corticoides, antihipertensivos.
6. Deshidratación: paradójicamente, beber poco puede empeorar la retención.
7. Disfunciones tiroideas, hepáticas o renales
8. Deficiencia de proteínas en la dieta (hipoalbuminemia).
9. Lipedema (enfermedad inflamatoria y crónica del tejido graso que provoca mucha retención de líquidos).

10. Síntomas comunes

    • Hinchazón en piernas, tobillos, cara o abdomen.
    • Pesadez, malestar y dificultad para mover la zona.
    • Disminución de la frecuencia urinaria
    • Aumento de peso sin cambios en la dieta.
    • Marca en la piel al presionar con el dedo (fóvea).

    • 10 Soluciones efectivas para la retención de líquidos

      1. Hidrátate adecuadamente

      Beber agua ayuda a movilizar líquidos. Evita bebidas azucaradas o alcohólicas.

      2. Reduce el consumo de sal

      Evita procesados, caldos preparados, embutidos y salsas industriales.

      3. Prioriza alimentos diuréticos naturales

      Sandía, piña, pepino, espárragos, apio, hinojo.

      4. Aumenta el potasio en tu dieta

      Plátano, aguacate, espinacas y lentejas ayudan a contrarrestar el exceso de sodio.

      5. Ejercicio regular y movilidad

      Caminar, nadar o incluso hacer rotaciones de tobillo si pasas muchas horas sentada.

      6. Masajes o drenaje linfático

      Ideales para activar la circulación. Consulta con un fisioterapeuta.

      7. Evita ropa muy ajustada

      Favorece la libre circulación de la sangre y el sistema linfático.

      8. Infusiones con plantas diuréticas

      Cola de caballo, ortiga, diente de león (consulta si tomas medicación).

      9. Descansa con las piernas elevadas